Vad säger lagen om raster?
Arbetstidslagen och raster
Enligt arbetstidslagen (ATL) har alla arbetstagare rätt till raster när de behövs med hänsyn till arbetets art och tidens längd. Lagen anger inte exakt hur lång rasten ska vara, men kollektivavtal brukar ange minst 30 minuters rast vid arbetsdag längre än 5 timmar.
Under rasten ska arbetstagaren kunna lämna arbetsplatsen fritt. Om arbetstagaren inte kan lämna arbetsplatsen räknas tiden som jour eller beredskap, inte rast, och ska normalt ersättas som arbetstid.
Hur beräknas nettotid?
Formel
Nettotid = bruttotid − rasttid. Bruttotid är total tid på arbetsplatsen från ankomst till avfärd. Rasttid är planerade raster som inte räknas som arbetstid. Nettotid är din faktiska betalda arbetstid.
Räkneexempel
Arbetsdag 08:00–17:00 = 9 timmars bruttotid. Raster: 30 min lunchrast + 2 × 15 min fikaraster = 60 min rasttid. Nettotid = 9 timmar − 1 timme = 8 timmar betald arbetstid.
Fikaraster och pauser
Räknas fika som arbetstid?
I Sverige betraktas kortare pauser och fikaraster ofta som betald arbetstid enligt kollektivavtal, till skillnad från den längre lunchrasten. Det beror på om arbetstagaren kan lämna arbetsplatsen fritt — om inte räknas det som arbetstid.
Vill du beräkna din totala arbetstid inklusive raster? Se arbetstimmar-kalkylatorn. Vill du beräkna övertid baserat på nettotid? Se övertidskalkylatorn.
Rekommenderade raster per arbetstid
Riktlinjer 2026
Rekommenderade raster baseras på arbetets längd och ergonomiska riktlinjer. Kortare raster frekvent är ergonomiskt bättre än en lång rast. Bildskärmsarbete kräver regelbundna pauser för att förebygga belastningsskador.
- Upp till 5 timmar — ingen obligatorisk rast men pauser rekommenderas var 60–90 min.
- 5–8 timmar — minst 30 minuters rast, vanligtvis lunchrast.
- 8–10 timmar — 30–60 minuters rast plus kortare pauser rekommenderas.
- Över 10 timmar — minst 60 minuters sammanlagd rasttid rekommenderas.