Kroppssammansättning kalkylator

Uppskatta din fettprocent och fettfria massa. Kalkylatorn använder U.S. Navy-metoden och räknar ut fettprocent baserat på midjemått, nackmått och höftmått. Resultatet är en uppskattning — inte lika exakt som DEXA-scanning, men ett bra riktmärke. Kombinera med vår BMI-kalkylator för en bredare bild.

Gratis att användaIngen registreringUppdaterad 2026

Kroppsmått

Vänligen ange dina kroppsmått nedan.

Kön

Välj ditt kön

Längdcm

Ange din längd i centimeter

Viktkg

Ange din vikt i kilogram

Midjemåttcm

Mät runt den smalaste delen av magen. Andas ut normalt.

Nackmåttcm

Mät precis under struphuvudet, horisontellt.

Höftmåttcm

Mät runt den bredaste delen av höfterna. Enbart kvinnor.

Beräkningen är en vägledande uppskattning baserad på de uppgifter du anger. Resultatet kan skilja sig från verkligt utfall beroende på individuella förutsättningar, lokala regler, priser, materialval och andra omständigheter. Kontrollera alltid viktiga uppgifter innan du fattar beslut eller påbörjar ett arbete.

Rapportera fel

Jämför och sparaAnnonslänk

Ät smartare

Testa HelloFresh

Vad är kroppssammansättning?

Kroppssammansättning beskriver hur stor andel av din kroppsvikt som är fett respektive fettfri massa (muskler, skelett, organ och vatten). Det är ett mer precist mått på hälsa och kondition än vikt eller BMI, eftersom det skiljer på fett och muskler.

Två personer kan väga exakt lika mycket och ha samma BMI men se helt olika ut och ha helt olika hälsoprofil — beroende på hur mycket av vikten som är muskler kontra fett.

Hur mäts fettprocent?

Det finns flera metoder med olika precision. DEXA-scanning är guldstandarden men kostar pengar och kräver utrustning. Bioimpedansvågar är enkla men opålitliga. U.S. Navy-metoden är en beprövad formel baserad på kroppsmått — enkel, gratis och tillräckligt exakt för de flesta.

Mätmetoder — jämförelse

DEXA-scanning: guldstandard, felmarginal ±1–2 %. Kräver klinik.
Hydrostatisk vägning: mycket exakt, praktiskt svårt att genomföra.
Bioimpedansvåg: enkel, men påverkas av vätskebalans. Felmarginal ±3–5 %.
Hudvecksmätning: exakt med tränad utförare, kräver kaliber.
U.S. Navy-metoden: mätbandsbaserad, felmarginal ±3–4 %. Praktisk för hemmabruk.

Så mäter du dig rätt

Annons

Mät alltid på morgonen, före frukost och efter toalettbesök för mest konsekventa resultat. Använd ett mjukt måttband och dra inte åt — mäter du för hårt får du för låg fettprocent.

Instruktioner per mätpunkt

Midja: mät runt den smalaste delen av magen, vanligtvis precis ovanför naveln. Andas ut normalt innan du mäter.
Nacke: mät precis under struphuvudet, håll måttbandet horisontellt.
Höft (enbart kvinnor): mät runt den bredaste delen av höfterna och rumpan.

Vad är en hälsosam fettprocent?

Hälsosam fettprocent varierar med kön och ålder. Kvinnor har naturligt högre fettprocent än män på grund av hormoner och reproduktiv funktion. Elit-idrottare har ofta mycket låg fettprocent, men det är inte nödvändigtvis hälsosammare för en genomsnittlig person.

Referensvärden fettprocent — vuxna

Man, essentiellt fett: 2–5 %
Man, atletnivå: 6–13 %
Man, fitness: 14–17 %
Man, genomsnitt: 18–24 %
Man, övervikt: 25 % och över
Kvinna, essentiellt fett: 10–13 %
Kvinna, atletnivå: 14–20 %
Kvinna, fitness: 21–24 %
Kvinna, genomsnitt: 25–31 %
Kvinna, övervikt: 32 % och över

Vanliga frågor

Hur räknar man ut fettprocent hemma?

Det enklaste sättet hemma är U.S. Navy-metoden med ett måttband. Mät midja, nacke och höft (kvinnor), mata in värdena i kalkylatorn ovan och du får en uppskattning med ca ±3–4 % felmarginal. Det är tillräckligt exakt för att följa trender över tid.

Vad är en normal fettprocent för kvinnor?

För vuxna kvinnor anses 25–31 % vara genomsnitt. Atletnivå är 14–20 % och fitnessnivå 21–24 %. Under 14 % räknas som atletnivå och kan vara svårt att upprätthålla utan intensiv träning. Över 32 % klassas som övervikt.

Vad är en normal fettprocent för män?

För vuxna män anses 18–24 % vara genomsnitt. Atletnivå är 6–13 % och fitnessnivå 14–17 %. Under 6 % är essentiellt fett och kräver extrem träning och kost att upprätthålla. Över 25 % klassas som övervikt.

Vad är skillnaden mellan fettprocent och BMI?

BMI mäter förhållandet mellan vikt och längd — det säger inget om hur stor andel av vikten som är fett. Fettprocent mäter exakt det. En vältränad person kan ha högt BMI men låg fettprocent. Fettprocent är generellt ett mer informativt hälsomått. Se vår BMI-kalkylator för jämförelse.

Hur exakt är U.S. Navy-metoden?

U.S. Navy-metoden har en felmarginal på ca ±3–4 procentenheter jämfört med DEXA-scanning. Det är tillräckligt exakt för att identifiera om man ligger i ett hälsosamt intervall och för att följa förändringar över tid. För klinisk precision krävs DEXA eller hydrostatisk vägning.

Kan man minska fettprocent utan att gå ner i vikt?

Ja. Styrketräning ökar muskelmassan, vilket kan hålla vikten konstant eller till och med öka den medan fettprocenten sjunker. Det är en av anledningarna till att BMI är ett otillräckligt mått för personer som styrketränar regelbundet.

Påverkar ålder fettprocenten?

Ja. Med åldern minskar muskelmassa naturligt och fettprocenten tenderar att öka även om vikten är konstant. Det är normalt, men regelbunden styrketräning kan bromsa processen avsevärt. Referensvärden för hälsosam fettprocent justeras ibland uppåt för äldre.

Hur ofta ska man mäta fettprocent?

En gång per månad är lagom för de flesta. Fettprocent förändras långsamt och dagliga variationer beror mest på vätskebalans. Mät alltid på samma tidpunkt och under samma förhållanden för att kunna jämföra mätningarna.

← Fler kalkylatorer inom Kropp & vikt

Relaterade kalkylatorer

Idealviktskalkylator

Räkna ut din idealvikt. Se vilket viktintervall som är hälsosamt för din längd och kroppsbyggnad.

Beräkna

BMI-kalkylator

Räkna ut ditt BMI direkt. Se om du ligger inom normalvikt enligt WHO:s skala.

Beräkna

Upptäck fler kalkylatorer

Markstenskalkylator

Beräkna antal plattor, makadam och sättsand för uteplats och gångväg.

Öppna

Milersättning kalkylator 2026

Räkna ut skattefri milersättning 2026. Bil 25 kr/mil — se avdrag och skattepliktigt belopp.

Öppna

Tjänstepensionskalkylator

Räkna ut din tjänstepension enligt ITP, SAF-LO, AKAP-KR eller PA16 — se månadspension och avgiftseffekt.

Öppna

Tapetkalkylator – räkna ut antal rullar

Räkna ut hur många rullar tapet du behöver — med mönsterpassning och avdrag.

Öppna

Gräsmattekalkylator

Beräkna kg gräsfrö och m³ jord för ny eller renoverad gräsmatta.

Öppna

Totalvikt släp-kalkylator

Räkna på totalvikt, tjänstevikt, lastvikt och faktisk vikt för släp. Få bättre förståelse för hur vikterna hänger ihop.

Öppna

Vad är kroppssammansättning?

Två personer kan väga exakt lika mycket och ha samma BMI men se helt olika ut och ha helt olika hälsoprofil — beroende på hur mycket av vikten som är muskler kontra fett.

Hur mäts fettprocent?

Mätmetoder — jämförelse

DEXA-scanning: guldstandard, felmarginal ±1–2 %. Kräver klinik.

Hydrostatisk vägning: mycket exakt, praktiskt svårt att genomföra.

Bioimpedansvåg: enkel, men påverkas av vätskebalans. Felmarginal ±3–5 %.

Hudvecksmätning: exakt med tränad utförare, kräver kaliber.

U.S. Navy-metoden: mätbandsbaserad, felmarginal ±3–4 %. Praktisk för hemmabruk.

Vad är en hälsosam fettprocent?

Referensvärden fettprocent — vuxna

Man, essentiellt fett: 2–5 %

Man, atletnivå: 6–13 %

Man, fitness: 14–17 %

Man, genomsnitt: 18–24 %

Man, övervikt: 25 % och över

Kvinna, essentiellt fett: 10–13 %

Kvinna, atletnivå: 14–20 %

Kvinna, fitness: 21–24 %

Kvinna, genomsnitt: 25–31 %

Kvinna, övervikt: 32 % och över

Vanliga frågor