Vad är kroppssammansättning?
Kroppssammansättning beskriver hur stor andel av din kroppsvikt som är fett respektive fettfri massa (muskler, skelett, organ och vatten). Det är ett mer precist mått på hälsa och kondition än vikt eller BMI, eftersom det skiljer på fett och muskler.
Två personer kan väga exakt lika mycket och ha samma BMI men se helt olika ut och ha helt olika hälsoprofil — beroende på hur mycket av vikten som är muskler kontra fett.
Hur mäts fettprocent?
Det finns flera metoder med olika precision. DEXA-scanning är guldstandarden men kostar pengar och kräver utrustning. Bioimpedansvågar är enkla men opålitliga. U.S. Navy-metoden är en beprövad formel baserad på kroppsmått — enkel, gratis och tillräckligt exakt för de flesta.
Mätmetoder — jämförelse
- DEXA-scanning: guldstandard, felmarginal ±1–2 %. Kräver klinik.
- Hydrostatisk vägning: mycket exakt, praktiskt svårt att genomföra.
- Bioimpedansvåg: enkel, men påverkas av vätskebalans. Felmarginal ±3–5 %.
- Hudvecksmätning: exakt med tränad utförare, kräver kaliber.
- U.S. Navy-metoden: mätbandsbaserad, felmarginal ±3–4 %. Praktisk för hemmabruk.
Så mäter du dig rätt
Mät alltid på morgonen, före frukost och efter toalettbesök för mest konsekventa resultat. Använd ett mjukt måttband och dra inte åt — mäter du för hårt får du för låg fettprocent.
Instruktioner per mätpunkt
- Midja: mät runt den smalaste delen av magen, vanligtvis precis ovanför naveln. Andas ut normalt innan du mäter.
- Nacke: mät precis under struphuvudet, håll måttbandet horisontellt.
- Höft (enbart kvinnor): mät runt den bredaste delen av höfterna och rumpan.
Vad är en hälsosam fettprocent?
Hälsosam fettprocent varierar med kön och ålder. Kvinnor har naturligt högre fettprocent än män på grund av hormoner och reproduktiv funktion. Elit-idrottare har ofta mycket låg fettprocent, men det är inte nödvändigtvis hälsosammare för en genomsnittlig person.
Referensvärden fettprocent — vuxna
- Man, essentiellt fett: 2–5 %
- Man, atletnivå: 6–13 %
- Man, fitness: 14–17 %
- Man, genomsnitt: 18–24 %
- Man, övervikt: 25 % och över
- Kvinna, essentiellt fett: 10–13 %
- Kvinna, atletnivå: 14–20 %
- Kvinna, fitness: 21–24 %
- Kvinna, genomsnitt: 25–31 %
- Kvinna, övervikt: 32 % och över