Kaloriförbränningskalkylator

Kaloriförbränning vid fysisk aktivitet beräknas med hjälp av MET-värden — Metabolic Equivalent of Task. MET-värdet anger hur många gånger mer energi en aktivitet kräver jämfört med vila (1 MET = ca 1 kcal/kg/timme).

Formeln är: kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar). En person på 75 kg som löper i 30 minuter med MET 9 förbränner: 9 × 75 × 0,5 = 337 kcal. Kroppsvikten spelar stor roll — en tyngre person förbränner mer vid samma aktivitet.

• Promenad lugnt tempo (4 km/h): MET 2,8
• Promenad snabbt tempo (6 km/h): MET 3,5
• Löpning (8 km/h): MET 8,3
• Löpning (10 km/h): MET 9,8
• Löpning (12 km/h): MET 11,5
• Cykling lätt (16–19 km/h): MET 6,0
• Cykling måttligt (20–22 km/h): MET 8,0
• Simning måttlig intensitet: MET 6,0
• Styrketräning måttlig: MET 3,5
• Yoga: MET 2,5
• Fotboll: MET 7,0
• Hopprep: MET 10,0

MET-baserade beräkningar är uppskattningar. Den faktiska förbränningen varierar beroende på konditionsnivå, teknik, terräng och temperatur. En vältränad löpare förbränner ofta färre kalorier per km än en nybörjare, eftersom kroppen blir mer effektiv med träning.

• Kroppsvikt — tyngre person förbränner mer vid samma aktivitet.
• Intensitet — högre intensitet = fler kalorier per minut.
• Konditionsnivå — vältränade är mer effektiva och förbränner något mindre.
• Temperatur — kroppen använder extra energi för att reglera kroppstemperaturen i kyla.
• Träningsform — intervallträning ger efterförbränning (EPOC) som MET-formeln inte fångar.

MET-formeln räknar bara på förbränningen under träningspasset. Högintensiv träning skapar dessutom en efterförbränningseffekt (EPOC — Excess Post-exercise Oxygen Consumption) som kan pågå i 24–48 timmar efter passet. För ett hårt intervallpass kan EPOC tillföra 50–200 extra kcal.

Vill du se hur träning påverkar ditt totala kaloribehov för dagen? Använd vår TDEE-kalkylator och välj en aktivitetsnivå som speglar din träningsfrekvens.