Kalorier & näring

En kalori är ett mått på energi. Allt du äter och dricker innehåller kalorier — och din kropp förbränner kalorier hela dygnet, även när du sover. Balansen mellan det du äter och det du förbränner avgör om du går upp, håller vikten eller går ner i vikt.

Att förstå sitt kaloribehov är grundläggande för att kunna göra medvetna val kring kost och träning. Det handlar inte om att räkna kalorier till varje måltid — men att ha en ungefärlig bild av sin energibalans hjälper enormt.

Kalkylatornerna här är byggda för att ge dig praktiska svar på vanliga frågor om energi och näring. Du kan börja med TDEE för att förstå ditt totala dagliga energibehov och sedan gå vidare till mer specifika beräkningar.

• TDEE-kalkylator — räkna ut ditt totala dagliga energibehov baserat på vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå.
• Kaloriförbränningskalkylator — se hur många kalorier du förbränner vid olika träningsformer och aktiviteter.
• Makroräknare — räkna ut rekommenderat intag av protein, kolhydrater och fett.

BMR (Basal Metabolic Rate) är den energi din kropp förbrukar i vila — det du förbränner bara för att hålla igång hjärta, lungor och organ. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är BMR plus all aktivitet under dagen. Kaloriförbränning vid träning är en del av TDEE.

• BMR — energibehov i fullständig vila, utan någon aktivitet alls.
• TDEE — totalt dagligt energibehov inklusive all aktivitet och träning.
• Kaloriförbränning — energi förbrukad under en specifik aktivitet eller träningspass.
• Kaloriunderskott — äter du mindre än ditt TDEE går du ner i vikt.