Träning

Att träna hårt är en sak — att träna rätt är en annan. Pulszoner, VO2max och återhämtningstid är verktyg som hjälper dig förstå vad som händer i kroppen under och efter ett träningspass. Med den kunskapen kan du fördela ansträngningen bättre och undvika överträning.

Kalkylatornerna här är framtagna för konditions- och uthållighetsträning — löpning, cykling, simning och liknande. De bygger på välbeprövade formler och ger dig konkreta siffror att arbeta med.

• Pulszonkalkylator — räkna ut dina fem pulszoner baserat på maxpuls eller vilopuls.
• Maxpulskalkylator — uppskatta din maxpuls utifrån ålder och träningsnivå.
• VO2max-kalkylator — uppskatta din maximala syreupptagningsförmåga.
• Återhämtningskalkylator — se hur lång återhämtning ditt pass kräver.

Pulszoner delar in träningsintensiteten i nivåer baserade på hjärtfrekvensen. Zon 1–2 är lugnt och aerobiskt — bra för återhämtning och fettförbränning. Zon 4–5 är högintensivt och anaerobt — bra för att öka fart och syreupptagningsförmåga. De flesta bör lägga majoriteten av träningen i zon 2.

• Zon 1 (50–60 % av maxpuls) — aktiv återhämtning, mycket lätt.
• Zon 2 (60–70 %) — aerob bas, fettförbränning, uthållighet.
• Zon 3 (70–80 %) — aerob tröskel, måttlig ansträngning.
• Zon 4 (80–90 %) — anaerob tröskel, hög intensitet.
• Zon 5 (90–100 %) — maximal ansträngning, kortvarig.